Очередное сезонное повышение заболевших гриппом и ОРВИ, в некоторых регионах эпидемический порог близится к опасной черте- многие бегут в аптеки за иммуностимуляторами. Хотя специалисты говорят, что в разгар эпидемии такие медикаменты совершенно бесполезны и, укреплять иммунитет нужно совершенно иными методами.
Пропить курс поливитаминов во время разгула сезонных недугов будет совсем не лишним. Еще лучше, если вы сможете организовать свой рацион так, чтобы получать все необходимое вместе с пищей. Прежде всего, добавьте в рацион как можно больше фруктов, овощей, зелени и орехов. Старайтесь есть меньше жирного красного мяса, а больше – белого «диетического» филе, рыбы различных сортов и морепродуктов.
Несмотря на то, что на улице мороз, возьмите за привычку прогуливаться хотя бы полчаса по свежему воздуху. Нет времени на прогулку? Выйдите на две остановки раньше и дойдите домой пешком. Прогулки на свежем воздухе прекрасно укрепляют иммунитет и помогают поддерживать мышцы в тонусе.
Пейте больше жидкости – чистой негазированной воды, морса,зеленого или травяных чаев — это поможет организму быстрее самоочищаться от токсинов и вредных веществ, которые в него попадают.
Обязательно начинайте утро с зарядки, хотя бы 15 минут разминайте основные группы мышц.
Не менее важно придерживаться правильного режима и спать достаточное количество часов. При нарушении – надо пить успокоительные травяные чаи. Отлично расслабляют отвары мяты и мелиссы, ромашка, зверобой,отвар шиповника.
Прекрасный способ подстегнуть иммунитет и заставить организм вырабатывать так называемые гормоны теплового шока, — это контрастный душ. Просто после вечернего принятия душа, ненадолго (секунд 10 будет достаточно, а начать лучше с 5) обдайте тело прохладной водой, с каждым днем слегка снижая температуру, пока вода не станет холодной. Только не перестарайтесь! Не стоит начинать с холодной воды, изначально контраст должен быть едва заметным.
Специалисты говорят, что после холодного душа, мозг тут же отдает команду всему организму вырабатывать гормоны теплового шока, а они, в свою очередь, провоцируют выработку защитных клеток организма.
Ароматерапия – тоже прекрасное средство для укрепления иммунитета и защиты от вирусов. Противомикробными свойствами обладают масла шалфея, мяты, фенхеля, апельсина.Масло чайного дерева рекомендуется для дезинфекции воздуха в комнате.
1. Источник вируса — человек и только человек. Чем меньше людей, тем меньше шансов заболеть. Меньше людей — меньше вирусов. Избегайте людных мест. Пройтись остановку пешком, не пойти лишний раз в супермаркет — мудро! Маска. Полезная штука, но не панацея. Желательно видеть ее на больном, если рядом здоровые: вирус она не задержит, но остановит капельки слюны, особо богатые вирусом. Здоровому маска не нужна.
2. Концентрация вирусов под открытым небом в тысячи раз меньше, чем в любом помещении, будь то квартира, школьный класс или вагон метро. Сто раз подумайте: а вам туда надо? Вирусные частицы часами сохраняют свою активность в сухом теплом и неподвижном воздухе, но почти мгновенно разрушаются в воздухе прохладном, влажном и движущемся.
3. Чем ближе к человеку, тем больше шансов заразиться. Держите дистанцию!
Увидели (услышали) человека с признаками ОРВИ (кашель, чихание, насморк, заложенный нос) — держите максимально возможную дистанцию. Учитесь сами и учите детей, если уж нет платка, кашлять-чихать не в ладошку, а в локоть.
4. Руки больного — источник инфекции не менее значимый, чем рот и нос. Поменьше или никаких рукопожатий. Руки больного — источник вируса. Больной касается лица, вирус попадает на руки, больной хватает все вокруг, вы касаетесь этого всего рукой.
Не трогайте свое лицо.
Особое внимание обратите на все дверные ручки и поручни в городском транспорте. Используйте перчатки, когда вынуждены браться за что-либо в общественных местах.
Пользуйтесь кредитными карточками. Бумажные деньги — источник распространения вирусов.
5. Шансы встретиться с вирусом особенно велики там, где много детей, и там, где много больных. Соблюдайте особую осторожность при посещении детских поликлиник.
6. Вирусные частицы часами и сутками сохраняют свою активность в пыльном, сухом, теплом и неподвижном воздухе и практически мгновенно погибают в воздухе чистом, прохладном, влажном и движущемся. Не перегревайте! Увлажняйте! Проветривайте! Обязательно частое и интенсивное проветривание помещений. Любая система отопления сушит воздух. Мойте пол. Включайте увлажнители воздуха. Настоятельно требуйте увлажнения воздуха и проветривания помещений в детских коллективах.Оптимальные параметры воздуха для жилых помещений: температура 18–22°С, относительная влажность воздуха — 40–70%. Создайте комфорт в этих пределах. Холодно? Оденьтесь!
7. Мойте руки, часто, много, постоянно носите с собой влажные дезинфицирующие гигиенические салфетки, мойте, трите, не ленитесь! Нет возможности — используйте влажные гигиенические и дезинфицирующие салфетки.
8. Увлажняйте слизистые оболочки дыхательных путей. В верхних дыхательных путях постоянно образуется слизь. Слизь обеспечивает функционирование т.н. местного иммунитета — защиты слизистых оболочек. Если слизь и слизистые оболочки пересыхают — работа местного иммунитета нарушается, вирусы, соответственно, с легкостью преодолевают защитный барьер ослабленного местного иммунитета, и человек заболевает при контакте с вирусом с многократно большей степенью вероятности. Главный враг местного иммунитета — сухой воздух, а также лекарства, способные высушивать слизистые оболочки. Поскольку вы не знаете, какие это лекарства (а это некоторые противоаллергические и почти все т.н. "комбинированные противопростудные средства"), так лучше не экспериментировать в принципе.
Применяйте для введения в носовые ходы капли или аэрозоли на основе солевых растворов (чем больше людей вокруг — тем чаще). Полощите рот обыкновенной водой. Простейший солевой раствор можете приготовить сами: 1 чайная ложка соли на 1 литр кипяченой воды. Для той же цели можно купить в аптеке физиологический раствор или готовые солевые растворы для введения в носовые ходы: "Салин", "Аква марис", "Хьюмер", "Физиомер", "Аквалор", "Долфин", "Мореназал", "Маример", "Носоль" и т.д. Главное — не жалейте! Капайте, пшикайте, особенно тогда, когда из дома (из сухого помещения) вы идете туда, где много людей, особенно если вы сидите в коридоре поликлиники. Вышеупомянутым солевым раствором также регулярно полощите рот.
Поддержать иммунитет ,уменьшить вероятность ОРВИ помогут полноценное питание,полноценный сон, активный образ жизни, любовь, доброжелательность, улыбка и хорошее настроение!
С заботой о вас! МЦ "Здоровье"
