Сон - одна из самых необходимых потребностей для организма. Во сне происходят все регенеративные процессы, мозг переваривает всю информацию, полученную за день. Происходит и физическое и психологическое восстановление.
Для полноценного и здорового сна необходимо от 6-10 часов, в среднем это 8 часов для взрослого человека, но и этот показатель является индивидуальным.
Небольшие подсказки для улучшения качества сна:
*Прогулка на свежем воздухе - даже непродолжительная прогулка перед сном способна снять стресс , накопившийся за весь день, насытить мозг кислородом. Ведь гипоксия приводит к ухудшению качества сна. С ней так же связывают ночные кошмары.
*Забыть о существовании телевизора и компьютера перед сном , особенно это касается детей и подростков - врачи считают, что главные "недоброжелатели" нашего сна это компьютер и телевизор, сокращая время пребывания перед монитором Вы улучшите качество сна!
*Не употреблять перед сном крепкий чай, кофе, алкоголь, газированные напитки - эти напитки могут провоцировать бессонницу, лучше на ночь пить травяные чаи.
*Не есть тяжёлую пищу за 4 часа до сна - если хочется есть выпейте кефир или стакан молока. Переедание одна из причин ночных кошмаров.
*Спать на хорошем матрасе и подушке - не спите на мягком диване, правильно подобранные подушки и матрас может сохранить вам здоровье, особенно это касается детей, ведь их осанка только формируется
*Проветривать помещение, приглушить свет - это даст сигнал организму ко сну
Некоторые лайфхаки можете увидеть на картинках ниже.
Проверьте себя, здоровый ли у Вас сон?
1.Вы засыпание для себя незаметно и быстро
2.Ваш сон непрерывен , отсутствуют ночные пробуждения, даже, если Вы проснулись , то можете легко заснуть
3.Сон не является очень чутким, глубокий сон не даёт реагировать на внешние раздражители
4.Продолжительность сна не очень короткая (меньше 5-6 часов)
Если Вы нашли какие то несоответствия, то это повод обратиться к специалисту, ведь нарушение сна чаще всего причина какого то неблагополучия в организме.
Здоровый сон это непрерывный , спокойный процесс. Человек засыпает , когда ему хочется, а не потому ,что необходимо, так же он и просыпается , когда выспался, а не потому, что надо. С современным ритмом жизни это невозможно, поэтому так много расстройств сна и синдрома хронической усталости . Ухудшение качества сна и уменьшение его количества приводят к нарушению внимания, ухудшению психического и физического состояния, возможности организма противостоять стрессовым ситуациям , снижению памяти и возможности воспринимать информацию, дневная сонливость, увеличению риска ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний или их усугубления и многое другое.
Во сне мы проводим треть своей жизни - с заботой нужно относится к сохранению его естественного течения.
А позаботиться об этом может наш врач-невролог Нижегородцева Елена Анатольевна. На нашем сайте вы можете посмотреть отзывы и так же записаться на приём, а можете позвонить по телефону : (4852)682-605, (4852)594-205, +7(930)114-26-05, мы ждём Вас по адресу : г.Ярославль, Парижская коммуна, 8а.
Ищите нас по хэштегам #здоровьеярославль #неврологярославль #здорвыйсон #нижегородцева #нарушениясна
С заботой о самом главном, Ваш Мц Здоровье!
